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88 Comentarios a Tus menús
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Maria Eugenia Ibacache: Excelente, lástima 2 cosas, el precio y la distancia... Costará que ll...
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Lulamon: Lamentablemente el jugo de Piña no es recomendado. Puedes agregar frut...
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yennifer alomdra cena peralta: se puede hacer un jugo de tunas con piña para k tenga mejor sabor???...
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hortensia: jajajjaj gracias por responder, si estoy de acuerdo en que la metformi...
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Valentina: Las hice y quedaron riquisimas!!!...
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¨hola
Querida Lulita, aqui te envio el menù que he comido en casi una semana, espero que me puedas corregir lo que no estoy haciendo bien…Pregunta: Por què es mejor dejar las 4 comidas IG medio para la cena?
Entonces aqui va:
Domingo:
-1 manzana, tè verde, 3 wasa con mermelada sin azucar
-espinacas saltadas con ajo y carne de cerdo
-chocolate 70%, yogurt 1% (merienda)
-1 alcachofa cruda (aqui se come asi, me costò acostumbrarme pero es muy rica untada en aceite de oliva)con pescado al horno con acompañamiento de porotos
Lunes:
-1 manzana, tè verde, 1 wasa con mermelada sin azucar, 1 empanada integral rellena con manzanas endulzada con frutosio (del recetario de cocinart.com, muy ricas, se las recomienco a todas)
-spaghetti con atun
-Esparragos cocidos al vapor con dos huevos fritos.
Martes:
-4 wasa con meremelada sin azucar, te verde
-crema de lentejas con apio (pasados en la minipimer)mmmmm
-alcachofa cruda untda en aceite de oliva, arroz basmati con cebollita y arverjas
Miercoles:
-2 wasa con mermelada sin azucar, 70 gr. de yogurt blanco 0% grasa con mermelada sin azucar
-almendras (merienda, tomè desayuno como a las 6 ese dia)
-alcachofas cocidas en sarten (es el tiempo de las alcachofas aqui en Italia como se podràn dar cuenta y hay que aprovechar!mmmmmm)y filete de cerdo
Jueves:
-manzana, te verde, leche de soja y 3 wasa con mermelada sin azucar
-crema de lentejas (el resto de lo que me quedo el otro dia jejeje), dos huevos duros y esalada mixta
-ensalada caprese (tomate y mozzarella) “pollo alla pizaiola” (con queso mozzarella y salsa de tomate,) espinacas salteadas con ajo
Sabado:
-1 manzana, leche de soja, 2 empanadas integrales de manzana (hice varias la semana pasada y las deje congelando)
-ensalada mixta, jamon cocido, queso gauda. lo improvisè, porque no habia preparado nada para llevarme al trabajo. Pregunta: Està bien mezclar el jamon con el queso?
-1 manzana con yogurt blanco 0%, 3 wasa con mermelada sin azucar (hice una gran merienda porque trabajè toda la tarde y sabia que no habrìa tenido la posibilidad de cenar)
Nota: en la mañana cuando como fruta espero al menos 20 minutos antes de contunuar con el resto, como aconseja el nuestro gurù… Se que esta semana me falta en el menu un poquito de pescado, no tuve tiempo de ir al super. De hecho hoy voy, tego planeado cenar el salmon.
De nuevo gracias por tu tiempo. Cariños de Florncia,
Naty
Twitter: lulamon
dice:
Hola Naty,
que rico tu menú!, se ve súper!, lo único que pienso es que los huevos son mejor hacerlos al agua que fritos y tratar de no comer cosas grasas en la noche.
Yo creo que los IG medio serían mejor en el almuerzo que en la cena ya que la insulina no está tan alta.
Besitos y ciao! jajaja
Hola,
me confunde cuales son los alimentos permitidos y prohibidos para comenzar. Necesito regular URGENTE la glicemia.
quien me puede dar una pauta de alimentacion para comenzar.
gracias
Hola Irene, encontras un muy buen ejemplo de como comenzar en el link “Planificacion Semanal para Novatos”, nos lo ha enviao un monty-amigo ezpañol. jejeje
Creeme, es de granayuda para los que estamos recièn empezando.
Saludos
Naty
Tengo una duuda y ojala me puedan ayudar…
Estaba revisando el blog de Nuria y me he encontrado con que en muchas recetas dulces ella ocupa la Fructosa. ¿Dónde la puedo encontrar acá en Chile?
. Muero por hacer un pastelito de chocolate para el día de la madre que sea saludablee 
.
Otra de mis dudas es el Jarabe de Ágave, ¿Hay algo así acá?
Ojala respondan mis duditas
Y desde ya les agradezcooo
Besitos :**.
La fructosa se encuentra en supermercados, tiendas especializadas o en ultimo caso por internet
Hola María Paz,
La fructosa es bien común, la venden incluso en los supermercados en las secciones de productos light, también se puede encontrar en tostadurías.
La miel de ágave, a mi también me gustaría comprarla jajaja igual que una miel que es peruana de Yacón, pero no tengo idea donde habrán…
Saludos!
Hay no vi la respuesta de la Palola! jaja
excactamente eso…
mas omenos esta es mi dieta ,quiero saber si esta bien
desyuno 1 yogur oo y un te
media mañana
1 fruta
almuerzo ensalada con pollo o 3 cucharas de arroz con ensalada
tarde. tomate con un poco queso oo y te durante el dia tomo mucha agua
esto es 1 dia k va variando todos los dias y en 1 mes he bajado 3 kilos.pero falta mucho todabia
Chicas encontre esta receta, creo que nos servirá mucho mmmmmmmmm ¡¡¡¡¡
Receta del día: Lasaña de berenjenas y zapallitos
Ingredientes:
2 zapallos italianos ig: 15 (Bajo)
3 berenjenas ig:20 (Bajo))
1 bandeja de champiñones ig:15( Bajo)
2 tomates ig:30(Bajo)
Orégano fresco IG: (Bajo)
2 tazas de salsa blanca “light” ig:?????
1 atado de acelgas ig:15 (bajo)
1 sobre de queso rallado ig:???????
Sal, pimienta y semillas de sésamo especies ig:5 (bajo), sesamo ig:35 (bajo)
Preparación:
Cortar los zapallitos y las berenjenas a lo largo, en finas láminas. Saltear los champiñones, previamente picados. Cortar los tomates en finas láminas y dejarlo marinar con aceite de oliva y orégano. Picar las acelgas en juliana.
En una budinera, dejar una capa de salsa blanca, otra de zapallitos, tomates, berenjenas, acelga, semillas de sésamo y salsa blanca. Así sucesivamente hasta terminar.
Una vez listo, decorar con tomates, semillas se sésamo, queso rallado y hornear.
Hola chicas les cuento mi menu de hoy, para que me uenten si va bien o meti las patas jijiji!!!
desayuno: piña en ayunas,luego,2 tostadas de pan integral con mermelada regimel,te blanco,yogurt apto con linaza molida y 1 cucharadita de mermelada.
colacion: chocolate 72% 3 cuadritos
almuerzo: crema de zapallitos italianos,cebolla y pimenton verde(la hice yo y quedo ñamñam),arvejas secas cocidas,con salsa de tomate,champiñon y cebolla.
1/2 tarde: yogurt con linaza y mermelada
cena: igual almuerzo
hoy no como ensaladas porq tenia frio…..
preguntillas:
se puede comera 1/2 tarde yogurt apto con fruta apta
otra: compre pasa,higos secoa y damascos secos,se pueden comer
cuando te da un ataque de hambre-ansiedad,que podemos comer a cualquier hora?????
Tengo esa misma pregunta!! se podrá comer cualquier cosa que sea de indice glicemico bajo??? ojala alguien que sepa conteste!!
Hola!
yo no soy la experta pero leì uno de los libros de Monty, y ahì habla de almendras, nueces, y fruta seca, pero no dice nada de pasas, de hecho la uva es una de las pocas frutas que no se puede comer…asi que de consecuencia creo que las pasas tampoco
Tambien dice que si comes bien al almuerzo y a la cena no tendrias que tener tanta habre entre las comidas principales. Pero que no hay problema en comer dos pequeñas colaciones entre comidas, con la sola condicion que en la comida pricipal (almuerzo o cena) se “recupere” un poco osea, comer un poquito menos de lo que ivas a comes, ya que lo que te comiste de colacion como que pertenecia a esa comida, no se si me explico bien.
Tambien he leido por ahi que es mejor no mezclar las frutas secas, asi que si tienes ganas de comer almendras por ejemplo, comete 20 (como recomienda Monty en el libro) sin mexclarlas con otro tipo de fruta.
Espero les pueda ser de ayuda este mensajito.
Fuerza monty-amigas que todas juntas se puede!!!
Naty
CREO Q COMO ESTOY RECIEN RETOMANDO EL METODO,AUN ME DAN LAS ANSIAS DE COMER,POR ESO LA PREGUNTA,SEGURO Q CUANDO LLEVE MAS TIEMPO ESO VA A PASAR.
ufffff pa’ que te cuento yo!!!! no te imaginas con cuanta ansiedad he tenido que luchar este ultimo tiempo yo tambien…uno definitivamente no se siente tan bien despues del atracòn, pero leyendolas siempre tengo ganas de volver a comenzar con muchas ganas…
Aqui va un dato: Estas ultimas semanas me he estado tratando de ayudar con gotitas de flores de bach, se eligen dependiendo del tipo de ansiedad que sufren. Que se las prepare alguien que cache bien.
Naty
upp parece que de nuevo he descubierto otra equivocacion…entonces sí hay “raciones” con este metodo, se supone que siempre es todo con moderacion, pero muchas veces, si no la mayor parte del tiempo, los horarios, las presiones, el estres nos traicionan con ansiedad, al menos a mi me pasa… otra cosa, me acuerdo haber visto el link del libro de montignac, pero no lo he podido encontrar de nuevo..alguien se acuerda donde esta en la pagina??? gracias y suerte el finde!! q siempre es tan tentador!! jaja
Exacto! la clave de todo es no exagerar (es como la regla general de la vida jaja)….parece tan facil decirlo, pero lo es solo para algunos fortunados…
Buen finde tambien a ti, y a todos!!!
Besos,
Naty
uvas pasa ig 65
uva fresca ig 45
Yo comería frutos secos a cualquier hora o un yogurt con harto germen de trigo si es que no los consumes tan seguido o un vaso de leche con cacao o sola, a mi me sirve eso y me quita el hambre.
yo como almendras y mani..y la verdad q cada vez me dura mas la bolsita que llevo al trabajo, despues como a las 6 un yogurt hasta que tomo once como a las 8 con una sopita o ensalada.
Me acaba de entrar una duda gigante! ¿se pueden comer porotos negros con arroz integral como una de las comidas?
mmmmm tecnicamente se puede, pero encuentro que son como muchos carbohidratos para una sola comida, quizás es mejor o los porotos con verduras o el arroz con verduras, pero si te gustan a lo mexicano y en poquita cantidad y lo comes con más verduras no debiera haber tanto problema.
Saludos!
gracias..mmm..creo q cambiare esa comida del menu..
de hecho eso fue mi almuerzo hoy! creo q he encontrado una fuga en el sistema!! jaja en fin, cada dia se aprende mas. Gracias de nuevo 
Twitter: inukionwheel
dice:
Hola, no conocía este método y se ve muy bien. Quiero bajar 5 kilos para poder competir de buena forma sobre mi bici, cada kilo extra nos pasa la cuenta. Entreno en promedio 15 horas semanales en bicicleta, aunque ahora estoy volviendo a las pistas.
Tengo una propuesta de menú y al mismo tiempo experiencia, a ver si me pueden ayudar:
Desayuno:
2 tostadas de pan integral con mermelada light o dulce de membrillo. (podría ser con palta?)
1/2 tasa de Avena con yogurt descremado
Café de máquina con sucralosa
Medio desayuno:
1 yogurt descremado (125 gms)
Almuerzo:
Lamentablemente tengo la costumbre de comer en restaurant … pero eso puede variar.
La sopa típica (sodio mas algo)
Ensalada en la mayoría de los casos (una porción enana)
Fideos normaluchos (spaguetti) con atún o
1 taza Arroz con pollo sin el cuerito (arroz blanco nomas …) o
Merluza a la plancha con Ensalada.
1 porción de fruta, preferentemente 1/2 plátano.
Merienda:
1 yogurt descremado (125 gms)
Once (18:30 – 19:00)
Esta es mi comida quizá más importante. .. llego a la casa y quiero hacer deporte, en la mayoría de los casos me hacía un pan con un café y a los 30 min hacía ejercicio … pero esto no me ha dado buen resultado que digamos, creo que tiene que ver con la metabolización de las grasas, la idea es que yo busque ese efecto pero subiendo el IG lo único que logro es utilizar el glucógeno, luego este se acaba, y viene el bajón (según lo que entiendo). Ssí que pienso aplicar lo siguiente:
1 tasa de café y si el ejercicio es muy duradero (2 a 3 horas de ritmo fondo (70 – 80 % FCMAX) una tableta de guaraná, hidratándome con solo agua y llevando 1 barrita de chocolate o dulce para comer mientras ando.
Qué podría comer acá y que no me suba mucho el IC y no me perjudique el hacer ejercicio????
Cena:
El nutricionista me había sugerido comer como si fuese un almuerzo en menor cantidad, para evitar que los músculos queden sin glucógeno. Habló algo así como (tienes plazo máximo 2 horas de digestión sino, musculos vacíos y fatiga al día siguiente)
Lo que comia era su porción de fideos con carne, o bien, su sanguche con carne … creo que no es buena idea porque estoy mandando la Glucemia al cielo.
Podría comer acá un pan integral acá acompañado de mermelada y algo proteico … podría ser leche pero la lactosa sube indirectamente el IG, … qué podría ser? comer algo rico en carbohidratos pero de bajo IG y al mismo tiempo aplicar suero proteico para recuperar el tejido dañado y utilizado en el esfuerzo físico???
Ohhh, sorry, me fui en la volá con la pregunta, muchas gracias.
Mi gran duda es cómo alimentarse a nivel deportivo con montignac
Hay muchos deportistas y en especial ciclistas que usan el índice glicémico para obtener mejor rendimiento.
Voy a analizar mejor el menú y te lo comento más tarde porque tiene algunas diferencias en la aplicacion con personas que sólo lo usan para disminuir la insulina o solo para bajar de peso.
Es un tema que he querido produndizar ya que es bastante interesante y útil para deportistas, así que me diste una gran isnpiracion hoy!
Más ratito respondo!
Saludos!
Twitter: inukionwheel
dice:
Bkn. Algunos datos importantes:
Hago ciclismo a modo competitivo, ahora corro en categoría master A (30 años a 34), mi peso actual es de 79,5 y mi meta es llegar a laas 75. Mi mejor rendimiento fue con 77 kgs, pero con casi 3 meses de trabajo de intensidad – fondo en ruta.
Creo que el 99.9% de mujeres y hombres les gusta contar calorías … creo que sencillamente NO VALE LA PENA!! nadie anda con una balanza para todos lados … también sumemos otras variables, la polola esposa o amante (xD) que te regalona con un dulcecito … y bueno, mas y mas cosas.
Entonces, cómo compatibilizar el estress laboral, el deporte a nivel amateur y la vida de pareja? Este método me da la respuesta … flexibilidad y CONOCIMIENTO de cómo funciona nuestro cuerpo y cómo nosotros podemos manejarlo.
Cualquier ayuda que necesites me dices, acá toy ;D
Muy feliz por la web – blog – tutorial – etc de nutrición.
Twitter: inukionwheel
dice:
Ehhmmmm creo que soy el único hombre que le interesa cuidarse xD en too caso, un amigo cletero me llevó a esta página.
Vamos amigas (y los pocos amigos), a luchar contra el frio (de viña en mi caso) y la ansiedad (de la pega y muchas cosas!).
Tengo un colega cletero que lo ha practicado y le ha ido muy bien! Felipe Salazar aka “Samba” de Viña, será él?,
No te preocupes que haré un artículo acabado del tema, muy bueno que lo plantees!
Saludos!
Twitter: inukionwheel
dice:
Samba, ese caballero si que lo admiro, muy disciplinado, profesional, excelente cletero y un tipo muy agradable. Me recomendó la web de ustedes porque puse en mi facebook “75 kgs es la meta, fines de junio. Cómo?”
Mundo chico, no es así ?
Hola, ayer en un momento de inspiracion trate de hacer un brownie en version monti version 2.0 (o sea con los ingredientes monty que tenia), el tema es que me entro la duda si será realmente apto y a que hora se podra comer (opte por el desayuno)
3 huevos
3/4 taza salvado de trigo
1/2 taza salvena
4 cucharaditas fructosa
4 cucharadas de cacao amargo (copacabana)
1 cucharadita levadura (lefersa)
vainilla (a gusto)
la textura es rica se me quemo un poquito por vola si!!
y es mas barato que hacerlo con la harina de almendras..mi gran interrogante es si se podra comer?? ayuda plis!!
Esta buena la adaptación! Se supone que tiene un IG bajo, pero con esto que estamos aprendiendo de la carga glicémica conviene comerse solo un trocito
a la hora que sea 
Hola, les agradezco este espacio, por suerte lo encontré, me ha enseñado muchísimo.
Estoy intentando seguir la planificación semanal para novatos, pero me ha resultado difícil respetar las comidas de la tarde después del almuerzo, ya que no entiendo si debo esperar 4 horas para cenar? o debo tomar once y después cenar pasadas otras 4 horas más? en ese caso, qué puedo tomar de once?.
Otra pregunta es que entendiendo que no debo dejar de pasa 4 horas sin comer, entonces ¿las comidas para las “medias mañanas y onces” se deben comer cumplidas las 4 horas o a las dos horas de haber desayunado y almorzado?.
En el fondo mi problema es con la once, porque pasarme del almuerzo a la cena me resulta difícil de cumplir, creo que debe haber haber alguna comida entremedio que no he capatado, cierto? :S
Muchas gracias de antemano.
Siempre es bueno comer poquito y lo más seguido que se pueda para mantener tus niveles de insulina siempre bajos.
ya te darás cuenta los cambios jijiji.
Lo ideal cada 4 horas si son comidas grandes y entre esas comidas alguna colación pequeña.
Quizás una buena opción para pasar del almuerzo a la cena es comer varias colaciones cada cierto rato.
La planificación es una guía, pero ahora andamos en la tendencia de que cada una adapte la alimentación a su vida personal
Saludos!
Corrección: Otra pregunta es que: entendiendo que no debo dejar PASAR 4 horas sin comer, entonces ¿las comidas para las …
Listo!
UNA DUDA: PARA LA CENA
SALSA DE TOMATE,CEBOLLA,PIMENTON Y VIENESAS CON GARBANZOS.
Holi Montymi,
Se ve rico!
Eso si en la noche las vienesas light son mejor porque tienen menos grasa. Y si es salsa de tomate normal hay que usar poquito.
Saludos!
Twitter: inukionwheel
dice:
Hola.
Partí con el método el domingo pasaso yendo a comprar al Jumbo, y el lunes aplicándolo.
Dado que también partí con ejercicios, comento lo siguiente:
Mañana: Pan pita tostado con mermelada (regimel), media taza de avena quaker con un poco de germen de trigo + yogurt natural descremado (le puse sucralosa con un poco de vainilla). Café (infaltable aunque no sea lo indicado)
Media mañana: 200 cc yogurt natural descremado con sucralosa
Almuerzo: Platito de lentejas con muy poco arroz blanco (era lo que había en el restaurant), ensalada surtida.
Colación (16:00): 2 wasas con quesillo.
Un taba muerto de hambre (17:15): una bolsita chica de maní evercrips.
Once (18:40): Una manzana y un café con sucralosa.
Entre medio piqué un poquitito de chocolate amargo (que le regalé a mi vieja pero igual comí).
22:30 – 00:30 ejercicios
01:00 Fideos integrales (150 gms)
Noté que faltó un acompañamiento de proteínas al final … podría acompañar los fideos con carne de soya pero no siempre tengo el tiempo pa hacerlo …
Según McMillan (que una vez lo fui a visitar), dijo que inmediatamente despues de hacer ejercicio se tiene que comer, hay una ventana de 2 horas en la cual si no se come los músculos se “cierran” y no reciben la energía que necesitan por lo cual al otro día amaneces fatigado. Lo que me recomendó en ese momento fue comer cosas ricas en IG como isotónicos o un jugo watts, incluido también fideos (no especificó si integral o no aunque indicó que no a las grasas). Al mismo tiempo dice que se requiere una alimentación rica en proteínas despues del ejercicio.
Dado lo anterior:
¿Será bueno comer un plato de fideos con carne con nada nada de grasa (como la de caballito como los franceses) para poder cumplir con la ingesta proteica que no se consumió en la hora de almuerzo y que es necesaria para post deporte? (excluyendo a la soya como solución)
Noto que el régimen de cenas de carbohidratos para deportistas no es lo más indicado, y hay que hacer una adaptación, por lo que creo.
Bueno, eso, gracias
Lula!…Aquí consultando. Hasta el momento muy contenta porque en dos semanas he bajado 2 kilos, ya estoy en 75…POr más que he leído los foros, parece que soy la única CELIACA de por aquí, así es q se me hace un poquito más restringido, TODO TIENE GLUTÉN como espesante, es un horror!!…y como MOnty prohibe almidón de maiz, estoy sin salida…
Pero bueno, tengo dudas con la cena porque cuando llego del trabajo hago 40 minutos de bicicleta elíptica y después del ejercicio no me da mucha hambre como para cenar carne o comidas más elaboradas…Mi pregunta es si lo que estoy comiendo está bien, lo que pasa es que soy fanática de los lácteos e instintivamente recurro a ellos…esto es lo que regularmente como en las cenas
- Ensalada de lechuga o espinaca cruda con quesillo, tomate, avena cruda, manzanas,pizca de aceite de oliva.
- Omelette (sin aceite sólo un buen sartén) de vienesas light de pavo.
-Yogurth svelty con avena tradicional Quaker y media manzana rallada.
-Tazón de leche con cacao Regimel y dos wasa con mermelada regimel.
-Mani tostado natural con unos 7 higos secos.
Espero tu respuesta…saluditooos
Se ve re bien! si consultas a las tablas de IG no queda duda que son buenos alimentos, derrepente la avena (ojalá integral!) se puede comer solo en la mañana porque es IG medio pero a mi igual me gusta con yogurt, si tienes hacer una variación más apta héchale germen de trigo (IG bajo) al yogurt que también es muy rico!
Yo estoy comiendo unos yogurt Yoplaid que tiene polidextrosa y almidones modificados pero que tienen tanta fibra que según mi parecer los hace bastante aceptables es de la variedad “Fruta y fibra 0%”. Es bien rico!, si le agregas germen de trigo, mejor aún.
Felicidades por los 2 kilos menos!
Hola Lulita,
Primero que nada felicitaciones por la nueva pagina, me encanta!!!!!!!!!!
Una pregunta: comprè un pancito aleman en confeccion (pa variar un poco las wasa….), creo que es apto, pero me gustaria estar segura, los valores nutricionales son los siguentes (x100grs):
-valor energetico: 726kj/171 kcal
-proteinas 5g
-carbohidratos 35g
de los cuals azucar 3g
-grasas 1g
de las cuales grasas saturadas 0,2 g
-fibras alimentarias 9g
sodio 0,38g
cada rebanada pesa como 72grs. Esta bien una por las mañanas?
Gracias y felicidades otra vez!
Nataly
Pfffffffff se me olvidò escribirte los ingredientes jajajja:
harina centeno 53%, agua, pasta acida natural con levadura, sal
Ah! y otra pregunta….llego la estacion de los melones calameños. Yo soy una gran fan, pero se que tiene ig 60 (segun la tabla Monty). Con esto de la Carga Glicemica, lo puedo comer? y si la respuesta es si (como espero ardientemente jajja) cuantos gramos son los ideales?
Gracias otra vez!!!
Naty
Si los conozco!! Naty!, son de IG medio, son como los pumpernickel, así que no es tan bueno como las Wasa fibre que en realidad su única gracia es tener mucha fibra. este tiene 9grs por 100 grs, el wasa tiene 24 grs por 100 grs.
Respecto de los melones calameños… si se puede basado en la CG!, encontré una tabla buenísima en internet, la voy a publicar para que la vean.
100 gramos de melón tienen 7.4 de hidratos de carbono, así que súper!, todo lo que tenga menos de 10 ya es bueno. Así que con una porción pequeña no pasa nada!
Que felicidad! y yo todo el verano babeando por un melón… hay señor!, menos mal que estamos aprendiendo! jeje
Besos! y Tanti saluti! (?) jajaj
Grande Lulaaaaa!!!
Que exelente noticia me acabas de dar con lo de los melones!!!Toy feliz!!
Con lo del pancito no estoy tan contenta poh…las wasa ya me estan saliendo de las orejas, pero filo, ahora me compro la avena pa variar un poco al desayuno…no me queda otra jjajaja.
Un saluto anche a te bella!!
Naty