Ayer veía un noticiario y apareció una nota que decía que el ejercicio intenso no hacía bajar de peso, ya lo había escuchado y leído en varias ocasiones, pero me pareció bastante clarificador para entender porque hacer un ejercicio constante y regular como por ejemplo caminar, es mucho mejor que matarse por horas en el gimnasio y no perder un gramo.
La evidencia
A principios de los años 70 varias publicaciones indicaron que el ejercicio era la clave para bajar de peso y mientras más intenso fuera mejor, sin embargo durante el tiempo las cifras han llevado a pensar que no hay una relación directa entre ejercicio y perdida de peso.
Una encuesta masiva realizada en Estados Unidos, la Minnesota Heart Survey, encontró que si en los años 80 un 47% de los consultados confesaba practicar ejercicio con regularidad, el 2000 la cifra creció a un 57%. Sin embargo, las cifras de obesidad siguieron en aumento y hoy, un tercio de los estadounidenses es obeso y otro tercio tiene sobrepeso. En Chile, las estadísticas no son muy diferentes. Según cifras del Ministerio de Salud, el 22% de los adultos es obeso y el 38% tiene sobrepeso.
“En general, para perder peso, el ejercicio es bastante inútil”, dijo a la revista Time, Eric Ravussin, profesor de diabetes y metabolismo en la Universidad del Estado de Luisiana. Y los estudios lo corroboran: diversas investigaciones en los últimos años han encontrado que el ejercicio no es tan importante a la hora de perder peso, como dice en forma insistente la publicidad de los gimnasios o de algunas ofertas televisivas de aparatos para ejercitarse en casa.
A principios de este año, la revista PLoS -Public Library of Science- publicó un estudio supervisado por el doctor Timothy Church, de la U. de Luisiana. Que demostró en mujeres con sobrepeso que el ejercicio intenso no hacía bajar de peso, una explicación es que sufrían dolencias y llegaban a sus casas a ver televisión, etc. lo que las volvía más sedentarias porque estaban más cansadas o se piensa que puede ser por un mecanismo compensatorio ya que, mientras más intenso es el ejercicio, más hambre se siente y más se come.
El médico deportólogo de Meds, Rafael Gutiérrez, la diferencia radica en que el ejercicio intenso consume la llamada energía rápida que se obtiene de los carbohidratos y las proteínas. “Por eso, el deporte intenso tonifica la musculatura y aumenta la fuerza, pero no quema más grasa”, explica a La Tercera.
Algo así como una cuenta bancaria en que los carbohidratos y proteínas son el dinero del que se dispone fácilmente, a través de la Redbanc. “La grasa, en cambio, es la cuenta de ahorro. Se debe ir al banco para sacar el dinero, cuesta más disponer de ella”, dice Gutiérrez.
¿Y cómo perder peso con actividad física?
Los investigadores creen hoy que la mejor forma de perder kilos es realizar actividad física de bajo impacto en forma frecuente y extendida en el tiempo. Algo que hacían nuestros ancestros, que no eran maratonistas, pero que caminaban y estaban en constante movimiento.
“No puedes estar todo el día sentado y luego hacer 30 minutos de ejercicio intenso sin producir estrés en los músculos”, dice Hans Rudolf Berthoud, neurobiólogo del Centro de Investigación Biomédica de Pennington, en EE.UU., quien ha estudiado la nutrición humana por 20 años. Y agrega: “Los músculos dolerán y después la persona no querrá moverse. El ejercicio muscular no debe ser intenso y es mejor distribuirlo a lo largo del día”.
Es importante recalcar que realizar actividad física de buena forma trae diversos beneficios beneficios como sensibilizar la insulina, aumentarnos el ánimo y prevenir diversas enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes.
La tecnología para caminar
Es muy común hoy en día que la tecnología nos ayude a la hora de querer hacer actividad física como caminar. En los últimos días Movistar lanzó un comercial para el nuevo Iphone 3G S en donde promociona el sistema Nike Plus integrado con Apple, para controlar tus caminatas diarias.
Por otro lado hace algunas semanas que llegaron a Chile las nuevas zapatillas Skechers Shape Ups, que prometen tonificar músculos, reducir el impacto en las rodillas, mejorar la postura y bajar de peso mientras las usas, además tienen una suela bastante alta lo que es bien bueno para nosotras las que somos “bajitas” (disponibles en grandes tiendas por aproximadamente $59.990). A su vez la empresa Reebok no se queda atrás y hace algunos meses lanzó su linea de zapatillas tonificadoras EasyTones (Precio aproximado $46.990).
Via | latercera.com
Solo quiero comentar para festejar nuestro comentario 1.501 jeje
Saludos a todos!
Lulitaaaa tengo una duda…resulta que mi hermana lleva conmigo ya un mes en montignac, y yo he bajado muuucho. Pero ella (que además hace ejercicio y es lo único distinto), bajó las dos primeras semanas pero ahora se ha estancado e incluso se siente pesada como panzona…no sé. No se siente bien.
Qué puede ser???? alguna idea??
o alguien que sepa?? busqué en unos foros esos menus de montignac para el estancamiento y ella hacia todo eso..:S entonces no se….
saludos!
Comento mi caso personal ya que solo caminando a un ritmo mas o menos fuerte unos 30 a 40 minutos diarios en el primer mes bajé 7 kilos y ya van un total de 15 en cuatro meses. Logicamente acompañado de una alimentación saludable controlada medicamente. Además el caminar nos ayuda a despejarnos y relajarnos.
Oooooh… ahora lo entiendo todo :O
El verano 2009 me reventaba en un gimnasio por las tardes, de lunes a viernes, por tres meses… me apreté, pero no bajé considerablemente de peso.
Me encanta el blog… ojalá pueda alguna vez aportar con algo.
Cariños a tod@s <3
:O
yo hago spinning unas tres veces a la semana (a veces más, pero ahora con la U hago unas 3), tenía entendido que los ejercicios de cardio son los que ayudan a reducir la insulina o no? en mi caso no necesito bajar de peso, pero sí apretar harto xD
hola a todos, les cuento que hace un par de meses me compre las sketcher shape ups, al principio son super extrañas, pero después cuando te acostumbras son muy muy cómodas, yo he notado que mejoran mi postura y al caminar siento que trabajan mas mis pantorrillas de hecho los primeros dias sentia “dolor muscular”, pero no he notado una baja de peso considerable, quizas sea porque hace poco me diagnosticaron RI, hace un mes que estoy cumpliendo una dieta adecuada.
saludos.
Hola, me preguntaba si las easytone son tan efectivas como las zapatillas shake ups, me lo preguntaba porque me gustan más los modelos de reebok, jeje
alguien ha probado las easy tone’??
gracias
saludos
Hola! Quisiera comentar mi caso en particular. Mientras asistía al gimnasio, donde combinaba actividad aeróbica y ejercicios con pesas y maquinas tenía un muy buen estado físico y perdí peso paulatinamente hasta llegar a mi peso ideal. Sin embargo, informándome al respecto y sobretodo con relacion al metabolismo, sabía que mientras estaba en el gim quemaba grasa pero que el efecto más importante iba más bien por la aceleracion que notaba en mi metabolismo (además de ganar mucha masa muscular, lo que a la larga hace quemar más calorias), y la perdida de peso se producía durante todo el dia. Además ovbio que dados los buenos resultados alcanzados, cuidaba lo que comia y no perdía oportunidad de caminar y mantenerme activo. Ahora, luego de algunos años he vuelto a ser sedentario, y he comenzado a ganar varios kilos nuevamente.
De casualidad llegue a esta pagina…Me parece bien interasante. Tengo una duda…mmm…es bueno para quemar grasas y por ende bajar de peso el practicar Body Combat?? que saben al respecto..agradeceria vuestra opinion
mm tien tambien mucho k ver el metabolismo de cada kien yo creo, por que ami conbinando el ejercicio con una alimentacion con poca grasa si me baja de peso y tinifica musculos ( correr una hora un dia y trabajar adomen , otro dia 15 minutos de trote lento una hora de ejercicios para determinado grupo muscular me a ayudado a estar en forma.. bueno ami si me a ayudado y me emntiene en forma..un saludo